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其次，睡眠环境的调整也是至关重要的。一(yī )个(gè )安静、黑暗、凉爽和舒适的环境有助(zhù )于提高睡(shuì )眠(mián )质量(liàng )。噪音和光线(xiàn )对我们的睡眠有很(hěn )大的干扰(🛫)，因此(cǐ )我们应(yīng )该(gāi )尽量消除或(huò )减少这些(xiē )干扰因(yīn )素。可以使(🏛)(shǐ )用耳塞(sāi )或白噪音(🍠)(yīn )机来降低(dī )噪音，使用(yòng )遮光窗帘或眼罩(🌮)(zhào )来(lái )避免(miǎn )光线(xiàn )的干扰。另外，保(🌬)持(🆙)房间(jiān )的适(shì )宜温度也是至关(guān )重要的(de )。一般(bān )来(lái )说，人(🦆)体在稍(🛺)低(dī )的温(🚚)度下更容易入(🐆)睡和保持睡眠。

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