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最后(hòu )，拉伸运(🤛)动对于保(😐)持身体的柔韧(rèn )性和关(🔔)节(🙅)的灵活性也非常重要。适量(liàng )的拉伸运动(dòng )可以缓解(🕟)肌肉酸痛，降低运动受伤的(de )风险，提高身(shēn )体的(de )运动能力。建议在每次训练前后进行拉(lā )伸运动，持续30秒(🚏)(miǎo )至1分钟，重点关注全身(shēn )大肌(jī )群(qún )的(de )拉伸(shēn )。

其次(cì )，个体消费者(zhě )要提(tí )高(🏣)(gāo )自(zì )我保护意识(shí )。在购买食品时，要仔细(xì )阅读产(📵)品(pǐn )标签，尽量选择(🗄)无添加剂、无农药残留(liú(🚂) )的食品。此(cǐ )外，保持(chí )均(jun1 )衡饮食(shí )，多摄取(🔟)新鲜水(❗)果和蔬(shū )菜，有利于(yú )减少对含(😽)有(yǒu )潜(qián )在风险(📯)的食(shí )物的依赖。

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