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NFL常规(guī )赛-49人(rén )vs红雀-20221122

不(bú )眠问题的解决(jué )是一个繁琐而长期的过程。人(rén )们(men )需(🧒)(xū )要耐心(xīn )和恒心(xīn )，同时(shí )积极采取措(cuò )施。为了提(🖋)(tí )高(gāo )睡眠质量，我们还(hái )可以采取一些(🈶)生活方式上(shàng )的调整措施(shī )。例如，定期(qī )锻炼(liàn )身体可(kě )以增(zēng )加睡眠时体内(nèi )的疲劳感；避免饮食过(guò )多刺激性食物和(😣)(hé )饮料(🉐)(liào )，如咖啡因(yīn )和吸烟，以免(miǎn )对入(♉)睡造(🏑)成干扰。此外(wài )，放(fàng )松技(jì )巧如深呼吸、冥想(xiǎ(🎉)ng )和瑜伽(gā )也可以帮助缓解焦虑和紧张情(qíng )绪。