剧情简介
其次，养成良好的睡眠习惯。建立规律的(de )睡眠(💙)时间表，每天大致(zhì )相同(💍)(tóng )的时间(jiā(🛒)n )入睡(shuì )和(hé )起(qǐ )床，包括周(zhōu )末。这有助于调整生物钟并提(tí )高睡眠质(zhì )量。避免在入(rù )睡前暴露于刺激性的光线和噪音，这可能会干扰你(nǐ )的(🔱)睡眠。而且，避免摄入咖啡因(😅)和酒精等刺激性(xìng )物质(zhì )，因为它们可(kě )能会干扰(♑)(rǎo )你(🧠)的睡眠周期(🌡)(qī )。
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