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除(chú )了饮食控制外，适度的运动也是实现“七磅”计划(huá )的重要组(zǔ )成(chéng )部分(fèn )。运动可以增加体内的能量消耗，帮助(zhù )燃烧(😢)多余(yú )的脂肪(fá(😿)ng )。适宜的运动方式包(bāo )括有(yǒu )氧运(🤸)动和力量训(xùn )练。有氧运动，如(rú )跑步、游(🔋)(yóu )泳和骑自行车，可(kě )以提高心(🍠)肺功能(néng )，消耗大(dà )量(liàng )热量。而力量训练，如举重和俯卧撑，可以增加肌肉的(de )质(zhì )量(🌠)，提高新陈代谢率。通过合(hé )理安排(🚘)运动计(jì )划和逐渐(jiàn )增(zēng )加运动强(qiáng )度，可以有效(😁)地达到减肥的目的。

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