瓦努阿图地图

其次(cì )，睡眠环境的调整也是至关重要的(de )。一个安静、黑暗、凉爽(🚑)和舒适的环境有助于提(📿)高睡眠质量。噪(zào )音和光线对(duì )我们的睡眠有很大的干扰，因此我们应该(🌟)(gāi )尽(jìn )量消除(🦌)或减少这些干扰因素。可以使用(yò(🌎)ng )耳塞或白噪(zào )音(yīn )机来降(jiàng )低噪音，使用遮光(guāng )窗(chuāng )帘或(huò )眼罩来避免光线的干扰。另(lìng )外，保持(👋)房间的(de )适宜温(wēn )度也是至关重要(yào )的。一(yī )般来说，人体(💓)在(zài )稍(💇)低(dī )的温度下更(gèng )容易入睡和(hé )保持睡眠。

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