其次,营造良(liáng )好(hǎo )的睡眠环(huán )境可以提升睡眠质量。保(🔓)持(chí )房间(jiān )的(de )通风和适宜的(😁)温度,避免使用蓝光产品并减少电(diàn )子(zǐ )设备的使用时间,消除噪(zào )音(yīn )干扰等都是有效的措施(🏙)。此外,睡(shuì )前(qián )进行一些舒缓的活(huó )动,如泡个热水澡、听一段轻(🕉)柔(róu )的音乐、阅读一(yī )会(🈳)儿(🤮)书籍等,有助(⛺)于放(🎱)松身心。
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