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3. 力量转化训(xùn )练：通过卷(juàn )腹、跳箱等训(xùn )练方(fāng )法，将核心力量转(zhuǎn )化为上肢力量和(🈶)旋转力(lì )量。

血腥兄弟(dì )会的存(💊)在对(duì )社(shè )会(🏩)(huì )产生了(le )深远的影响。首先，他们(men )给予弱(ruò )势群体(tǐ )一(yī )定的庇护，让(ràng )他们(men )在(⏯)(zài )一个(gè )充满暴力和(🚹)不确定性的环境中获(huò )得一(yī )定的保护。其(qí )次，他(tā )们在社会治安的维(🤵)护上起到(dào )一定的作用，通过(guò )控制犯罪活动的同时，也削(xuē )弱了其他犯(fàn )罪组织的势(shì )力。然而，这种治(zhì )安的代价是以恶性暴(bào )力和社会(huì )动荡为(🥥)代价的。