剧情简介
此外，睡(shuì )前(qián )的准(zhǔn )备活(huó )动也是影(🥌)响睡眠质(zhì )量的重要因素。我(wǒ )们(🌀)可以(💐)通过一些放松技巧来(lái )帮助我们入睡，比如温柔(róu )的(de )拉伸、深呼吸和冥想。避免在睡(shuì(🦀) )前进行激烈(liè )的体(🎗)育运动或暴(bà(🏜)o )饮暴食，因为(wéi )这(zhè )些活动会刺(🐊)激我们的(👈)(de )身体和大脑，使入睡(shuì )变得困难。此外，远离电子产品(pǐn )和蓝光也是很重要的。电(diàn )子(zǐ )设备中的蓝光会干(gàn )扰我(wǒ )们的(de )生物(😷)钟，抑(yì )制褪(🚼)黑激素的产生，影(🌏)(yǐng )响我们的入睡时间和睡眠质量。相(xiàng )反，可以选择阅读一(🍩)本纸质书、听轻(🆘)柔的音(yīn )乐(lè )或进行放松的泡澡来帮助我们放松身心，为入(rù )睡做好(hǎo )准备。
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