林海雪原2017版

　　作为古代文(wén )明的(de )见证，长城(🥞)不(♑)仅具有强大的国防功(🐨)能，更(gèng )是人类智(🎆)慧(👖)与工程(chéng )奇(qí )迹的结晶。我们应该(gāi )珍惜和保护这些古(gǔ )代的奇迹，以便(biàn )后世的人们能够继(jì )续从中汲取智(🕎)慧(huì )和启(qǐ )示。

此外，睡前的准备(🎬)活动也是影响睡(㊙)眠质量的(de )重要(yào )因(yīn )素。我(wǒ )们可以(🤣)通过(guò )一些放松技(jì )巧来帮助(zhù )我们入睡，比(bǐ )如温柔的拉伸(shēn )、深呼吸和冥想(xiǎng )。避免(miǎn )在睡前进行激烈的体育运动(⏲)或暴饮(yǐn )暴(bào )食，因为(wéi )这些活动会刺激我们的身(shēn )体(🔕)(tǐ )和大(dà )脑，使入睡(🤬)变得困难。此外，远离电(diàn )子产品(pǐn )和蓝(lán )光也是很重要(yào )的。电子设备中(💣)(zhōng )的蓝光会干扰我(wǒ )们(men )的生物钟(zhōng )，抑制褪黑激素(sù )的产(chǎn )生(🕌)，影(yǐng )响我们(🔻)的入睡时间和睡眠质量。相反(fǎn )，可以(yǐ )选择阅读一本纸(zhǐ )质(zhì )书、听轻(qīng )柔的音(yīn )乐(🍜)或进(jìn )行放松的(de )泡澡来帮助我们放松身(shēn )心，为(wéi )入睡做好准备(bè(🚖)i )。

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